Следуя этим правилам, вы точно получите идеальную фигуру, — фитнес-тренер

Есть разные способы сбросить лишние килограммы, но основа успеха — питание. Чего не стоит делать и что обязательно должно быть, делится, который .

. Пока в твое тело через рот не начнет поступать меньше калорий, чем сжигает твоя тушка — ты не сможешь потерять ни грамма. Гормоны, недосыпание, стресс, климакс и пятница тринадцатого — все вторично по отношению к энергетическому балансу. Твоя щитовидная железа — тоже. И даже генетика. Будет дефицит калорий — будешь худеть. В нашей культуре жевать за компанию, заедать стресс, без причины совать нос в холодильник, есть чтобы повеселиться, попкорн в кино, мороженое чтобы охладиться, семечки с подружками — норма. Эта норма вылезает нам боком, точнее двумя жирными боками. Хватит! У тебя может быть от 2 до 5 приемов пищи, но это должны быть именно приемы пищи — отдельно отведенное время для трапезы за столом. Только вы, макароны и вилка».

, советует Виктор Мандзяк. Потому что он дает сытость, бережет мускулы и усваиваясь сжигает много калорий.

«Ешьте овощи и фрукты. Они — не только витамины, но и сытость, ведь клетчатка и большое содержание воды, чем славится такая пища, способствуют тому, чтобы не прибегать к пищевому свинству между приемами пищи. Радикальный ЗОЖ-ПП — идея утопическая и оторванная от реалий сегодняшнего дня. Психологи не дадут соврать: чем больше ты себе что-то запрещаешь — тем сильнее ты этого хочешь. Ты можешь прожить без сладкого 2 недели, но сможешь ли ты отказаться от него навсегда? Если нет, просто не злоупотребляй. 70−80% калорий — ЗОЖ-ПП — натуральная и полезная пища, для здоровья и сытости; 20−30% — всякие вкусности — еда для души, чтобы не срываться и не мучиться».

При высоких затратах калорий легче придерживаться диеты. И есть только один действенный