Скорее всего у вас дефицит: каких витаминов обычно не хватает организму зимой

В зимний период организм человека подвержен дефициту витаминов. Это связано с сокращением светового дня и снижением активности человека, что приводит к снижению аппетита и ухудшению усвоения питательных веществ. Подробнее о том, какие витамины всегда находятся в дефиците зимой, читайте в нашем материале.

Витамин В12 Причины дефицита: прием метформина, хеликобактерная инфекция, препараты для снижения кислотности, хроническое употребление алкоголя, веганство, бариартричная операция, ферментное снижение функции поджелудочной железы. Регулярная проверка уровня: рекомендуется ежегодно. Лечебная дозировка: 500 мкг/день.

Профилактическая дозировка: 250 мкг/день. Кальций Причины дефицита: менопауза, прием петлевых диуретиков, исключение молочных продуктов из рациона, прием препаратов для снижения кислотности. Проверка уровня: рентгеновская денситометрия или профилактический прием кальция 1000 мг с витамином D 1000 единиц.

Рекомендуемая дозировка: 1000 мг/день с витамином D 1000 единиц/день. Витамин D Причины дефицита: недостаток пребывания на солнце, прием препаратов карбамазепина, фенобарбитала, болезни почек и печени, сниженная ферментная функция поджелудочной железы. Рекомендуемая дозировка: 1000 единиц/день с октября по май.

Железо Причины дефицита: менструация, беременность, кормление грудью, донорство крови, глистные инвазии, интенсивные физические тренировки, прием препаратов для снижения кислотности, низкокачественное питание. Рекомендуемая дозировка: 25-50 мг/день для женщин с менструацией. Для профилактики дефицита витаминов в зимний период рекомендуется: Сбалансированное питание, включающее в себя сезонные овощи и фрукты, а также продукты, богатые необходимыми витаминами.