Сколько калорий можно сжечь, пройдя от 7 до 10 тысяч шагов

Ходьба - самый простой и доступный способ поддержать физическую активность и сжечь лишние калории.

Прогулки — один из самых простых и доступных способов оставаться активным. Они не требуют абонементов, экипировки или специальных условий, а при этом отлично помогают расходовать калории и улучшать общее самочувствие.

Цифра в 10 тысяч шагов в день уже давно стала ориентиром для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни, пишет проект Styler.

Сколько калорий уходит при пеших прогулках

В среднем, на каждую тысячу шагов организм тратит от 30 до 40 калорий. Отсюда можно рассчитать приблизительные затраты энергии:

• 7 000 шагов — около 210–280 ккал

• 8 000 шагов — примерно 240–320 ккал

• 9 000 шагов — около 270–360 ккал

• 10 000 шагов — 300–400 ккал

Но эти значения — весьма условные. Реальное количество потраченных калорий зависит от множества факторов:

1. Масса тела
Чем больше вес, тем больше усилий тратится на движение — соответственно, и калорий сжигается больше.

2. Темп ходьбы
Медленная прогулка и энергичная ходьба дадут совершенно разный результат. Чем выше скорость, тем больше энергозатраты.

3. Пол и возраст
Они влияют на базовый уровень обмена веществ: мужчины и молодые люди обычно сжигают калории быстрее, чем женщины или пожилые.

4. Уровень физической подготовки
Чем лучше форма, тем более эффективно тело использует энергию — это может влиять на расход калорий.

5. Рельеф и условия маршрута
Прогулка в гору или по пересечённой местности требует большего усилия, чем ходьба по ровной дороге, и, соответственно, увеличивает расход энергии.

Даже такие, казалось бы, мелочи как длина шага и индивидуальные особенности метаболизма, могут влиять на итоговую цифру.

Как узнать точный расход калорий

Для более точной оценки существуют