Шесть простых советов. Как избежать переедания при хроническом стрессе

Планируйте время приготовления и приема пищиС начала войны каждый из нас по-настоящему ощутил, как стресс способен влиять на пищевое поведение. Мы успели почувствовать его сполна, проследив за проявлениями на разных этапах.Да, в первые дни вы могли заметить угнетение аппетита.

Острый стресс — это «золотое» время проявления гормона адреналина, который вырабатывается надпочечниками и среди других эффектов подавляет аппетит.Однако, с течением времени острая реакция сменяется хронической, стресс становится длительным, и надпочечники выделяют другой гормон, который называется кортизолом. Постоянная нервная нагрузка создает большую потребность организма в кислороде, энергии и питательных веществах.

Находящихся в хроническом стрессе людей тянет на «расслабляющую» пищу, такую как обработанные продукты или сладости, снеки, полуфабрикаты, содержащие много жиров и калорий, но имеющие низкую пищевую ценность.Поскольку стрессовые факторы пока не исчезают, мы должны научиться обуздать его и контролировать его чрезмерное негативное влияние.На что стоит обратить внимание, чтобы минимизировать переедание и чувство вины за полученные лишние калории?1Ваша тарелка должна ассоциироваться с двумя явлениями — баланс и радуга. Питайтесь полноценно и многообразно.Каждый ваш прием пищи должен содержать ключевые элементы:½ — это в основном овощи (зеленые листовые, редис, капуста, томат, огурец, свекла, кабачки, зелень), также в этот список можете добавить сезонные ягоды/фрукты.