Секрет долголетия — три маленьких шага к долгой жизни

Ученые выяснили, что прибавка пяти минут к сна и двух минут к прогулкам продлевает жизнь на год. Для этого не нужны изнуряющие диеты и спорт.

Когда заходит речь о здоровом образе жизни, большинство из нас думает о масштабных переменах: интенсивных тренировках, жестких диетах или полной перестройке привычного графика. Однако новое масштабное исследование предлагает принципиально иной подход. Согласно его результатам, именно незначительные изменения сразу в нескольких сферах могут принести огромную пользу здоровью и даже продлить жизнь.

Об этом пишет Walla.

В основу работы легли данные биобанка Великобритании (UK Biobank). В проекте приняли участие 59 078 человек, что делает это исследование одним из самых комплексных в истории изучения одновременного влияния сна, физической активности и питания на общую и здоровую продолжительность жизни. Ученые стремились определить не просто полезные привычки, а тот самый необходимый минимум изменений, который дает ощутимый эффект.

Результаты оказались неожиданными. Выяснилось, что всего пять дополнительных минут сна ночью, менее двух минут умеренной или интенсивной физической активности в день и легкое улучшение рациона (например, половина порции овощей или немного цельнозерновых продуктов) коррелируют с увеличением продолжительности жизни в среднем на один год. Авторы объединили эти три направления в концепцию SPAN (акроним от sleep, exercise, nutrition — сон, упражнения, питание) и подчеркнули, что максимальный результат достигается именно при их одновременном внедрении.

Сила кроется в синергии, поскольку элементы образа жизни работают как единая система. Качественный сон дает энергию для движения, спорт улучшает метаболизм и качество ночного отдыха, а здоровое питание поддерживает