Секрет долголетия, который не требует больших усилий и затрат

Долголетие зависит от многих факторов, однако одна привычка может иметь на него особенно ощутимое влияние.

Результаты нового исследования показывают: один из самых действенных способов увеличить продолжительность жизни не требует ни дорогостоящих процедур, ни сложных оздоровительных программ.

Об этом сообщает сайт Verywell Нealth.

Какая привычка помогает замедлить старение

По словам врача и доктора медицинских наук Сохайбы Имтиаза, ключевую роль в здоровом старении играет регулярная физическая активность, особенно аэробные нагрузки. Именно эта привычка чаще всего связывается с сохранением здоровья и долголетием.

К аэробным упражнениям относятся любые виды активности, которые заставляют сердце работать интенсивнее. Это может быть быстрая ходьба, бег, подъем по лестнице, езда на велосипеде или приседания с собственным весом.

Специалист отмечает, что такие тренировки способны снижать биологический возраст организма, уменьшать вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и положительно влиять на продолжительность жизни.

Как аэробные нагрузки воздействуют на организм

Польза аэробных упражнений затрагивает практически все уровни работы организма — от клеточных процессов до функционирования органов и систем.

На клеточном уровне регулярные тренировки способствуют сохранению длины теломер — защитных участков на концах хромосом. С возрастом теломеры укорачиваются, поэтому их состояние считается одним из показателей биологического старения. Исследования показывают, что у людей, регулярно выполняющих аэробные упражнения, теломеры зачастую длиннее, чем у тех, кто уделяет внимание только силовым нагрузкам.

Кроме того, такая активность стимулирует работу сигнальных путей AMPK и SIRT1, которые помогают митохондриям эффективнее