Секрет бодрого утра: когда лучше выпить первую чашку кофе

Эксперты не советуют пить кофе до 10 утра.

Для многих людей утро немыслимо без чашки ароматного кофе. Однако всё больше специалистов в области сна и биохимии предупреждают: ранний кофе может приносить меньше пользы, чем принято думать, а в некоторых случаях — даже вредить.

Об этом пишет Express.

По мнению доктора Нины Жехожек из Кембриджского университета, привычка пить кофе в первые минуты после пробуждения малоэффективна, поскольку в этот период организм естественным образом вырабатывает кортизол — гормон бодрствования. Кофеин, выпитый в это время, накладывается на уже высокий уровень кортизола, провоцируя искусственный всплеск энергии. В результате выработка собственного гормона может снижаться, что со временем приводит к зависимости от кофеина и снижению чувствительности к нему.

Когда лучше пить кофе?

Доктор Жехожек советует отложить первую чашку примерно на 60 минут после пробуждения. Эту точку зрения поддерживает и эксперт по сну Рекс Исап, который считает, что задержка с кофеином позволяет телу пробудиться естественным путем и повысить эффективность воздействия кофе.

«Кортизол достигает пика сразу после пробуждения. Если в этот момент выпить кофе, вы рискуете "сбить" естественные ритмы организма и быстрее развить толерантность к кофеину», — отмечает Исап.

Пить или не пить кофе каждый день?

Исследование 2008 года показало, что у людей, регулярно употребляющих кофеин, снижается чувствительность к кортизолу — телу требуется всё больше кофе для прежнего эффекта бодрости. Однако новые данные, в том числе публикации в European Heart Journal, указывают: при умеренном и разумном подходе кофе может приносить пользу — снижать уровень воспалений, уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже способствовать