Разрекламированные таблетки будут не нужны: в каких продуктах содержится много витамина D

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье костей, мышц, иммунной системы и других органов. Организм человека способен вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей, но в осенне-зимний период, когда солнце светит меньше, возникает дефицит этого витамина. Подробнее о том, в каких продуктах содержится много витамина D, информирует Eat This, Not That.

Есть много продуктов питания, которые содержат витамин D. Вот некоторые из них: Рыба: жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, сардины и скумбрия, являются отличными источниками витамина D. В 100 г лосося содержится около 300 МЕ витамина D, что составляет более половины суточной нормы для взрослых.

Молочные продукты: обогащенные витамином D молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, также являются хорошим источником этого витамина. В 250 мл молока, обогащенного витамином D, содержится около 100 МЕ витамина D. Яйца: желток яйца - это еще один хороший источник витамина D.

В 1 большом яйце содержится около 20 МЕ витамина D. Рыбий жир: рыбий жир - это концентрированный источник витамина D. В 1 чайной ложке рыбьего жира содержится около 1000 МЕ витамина D.

Чтобы получить достаточно витамина D из продуктов питания, рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты: 2-3 порции жирной рыбы в неделю 1-2 чашки обогащенного витамином D молока или йогурта в день 1-2 яйца в день Если вы не едите много рыбы или молочных продуктов, можно также принимать добавки витамина D. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Вот несколько советов, как включить больше продуктов, богатых витамином D, в свой рацион: Добавляйте рыбу в салаты, супы и другие блюда.