Разогнать мысли и "остановить мозг". Ученые рассказали, как избавиться от бессонницы и заснуть

Случается так, что наш мозг отказывается завершать мыслительный процесс, что весьма мешает нам уснуть — эксперты дали эффективные советы, которые помогут отойти ко сну. Общие советы твердят о том, что для более здорового сна необходимо ложиться спать в прохладной комнате с выключенным светом, а за несколько часов до этого лучше отказаться от гаджетов.

Впрочем, бывает так, что свет уже выключен, тело расслаблено, но разум отказывается перестать работать — навязчивые мысли то и дело крутятся в голове и мешают заснуть, пишет Science Alert. По словам научного сотрудника Колледжа медицины и общественного здравоохранения Университета Флиндерса Александра Свитмана, подобное может произойти буквально с кем угодно.

Причем надоедливые мысли могут появиться в тот момент, когда мы только пытаемся отойти ко сну или же застигнуть нас врасплох посреди ночи. Впрочем, по словам исследователей, есть и хорошие новости — существуют действительно эффективные способы уменьшить эти скачущие мысли и помочь заснуть.

Статистика свидетельствует о том, что до 6 из 10 человек регулярно сталкиваются с симптомами бессонницы, а у каждого 10-го эти симптомы сохраняются в течение нескольких месяц. Исследователи отмечают, что бессонница включает в себя проблемы с засыпанием в начале ночи, пробуждением посреди ночи, а также сопровождается чувством усталости, трудностями с концентрацией, вялостью и плохим настроением.

По словам Свитмана, чем больше времени мы проводим в постели, занимаясь другими делами, тем больше наши мозг и тело начинают понимать, что постель — не обязательно связана со сном. Отметим, что эти "действия-раздражители" связаны не только с беспокойством, но также использованием телевизора или телефона, работой, спорами, курением и играми с