«Раньше ела один раз в день»

onliner.by собрали правила «здорового питания», которые действительно используют их читатели.«К здоровому питанию пришла после появления детей, чтобы быть примером»Екатерина подписана на разных диетологов и старается следовать их рекомендациям.— Чаще всего на завтрак я ем цельнозерновые каши: гречку, пшено, кукурузную, овсяную — но только ту, которая варится 30—40 минут. Это медленные углеводы, они на долгое время оставляют чувство сытости и дают энергию. К каше обязательно белок: омлет, отварные яйца, красная рыба, овощи свежие или запеченные, зелень.

Не все сразу, эти продукты между собой я чередую.Я не пью кофе, алкоголь, даже зеленый чай — крайне редко. В основном воду. На обед стараюсь есть суп.

Это может быть овощной/рисовый суп на индейке, куриный с лапшой, чечевичный/тыквенный. К супу — снова белок (рыба, мясо) с овощами.На ужин по-разному. В идеале, конечно, белок и свежие и тушеные овощи.

Но иногда бывает и моцарелла с помидорами, плов, язык отварной, курица, салат, сырники, шашлык. Фрукты стараюсь есть после завтрака или в первой половине дня. Хотелось бы в идеале три приема пищи без перекусов, но не всегда получается.

Мороженое и десерты ем редко, но если очень хочется, то иногда можно. А лучше заменить их сухофруктами и орехами.Последний прием пищи в идеале за три-четыре часа до сна. Перешла на такое питание давно — с появлением детей, которым хочется привить правильные привычки.

Самочувствие отличное, хватает силы на занятия спортом, все анализы и сон в норме.«Для энергии ем орехи каждый день»Яна своей системы правильного питания придерживается с 2017 года. По словам девушки, она полностью отказалась от неполезных продуктов.— К ним я отношу сахар, мучное, жареное, копченое, алкоголь. Сейчас в моем рационе