Пять витаминов, которые необходимы весной для здоровья суставов

Именно в весенний период многие люди могут испытывать дискомфорт и боль в суставах.

Весна – это период пробуждения природы и восстановления энергии. Однако именно в это время года многие люди сталкиваются с дискомфортом и болью в суставах. Причины кроются в колебаниях температуры, изменении атмосферного давления и дефиците витаминов, накопленных в зимний период.

В каких продуктах содержатся необходимые человеку витамины весной, рассказывает проект Styler.

Витамин D
Этот элемент необходим для усвоения кальция и фосфора, которые укрепляют кости и суставы. Он также поддерживает здоровье хрящей и снижает воспаление. Чтобы восполнить его запасы, проводите 15–20 минут в день на солнце и включайте в рацион жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, грибы и молочные продукты с добавлением витамина D.

Витамин C
Мощный антиоксидант, защищающий суставы от разрушительного воздействия свободных радикалов. Он также участвует в выработке коллагена, который необходим для прочности хрящей. Хорошие источники – цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (черная смородина, клубника, малина), киви, сладкий перец, брокколи и цветная капуста.

Витамин E
Этот витамин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, помогая уменьшить боль и скованность суставов. Его можно найти в растительных маслах (оливковом, подсолнечном, льняном), орехах (миндаль, фундук, грецкие), семечках (подсолнечные, тыквенные), авокадо и шпинате.

Витамины группы B
Витамины B6, B9 и B12 участвуют в синтезе нейромедиаторов, которые регулируют болевые ощущения, а также поддерживают здоровье нервной системы, что важно для суставов. Они содержатся в мясе (говядина, свинина, курица), рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых (горох, фасоль,