Пять вещей, которые нужно делать до 9 утра, чтобы уменьшить риск инсульта

Инсульт остается одной из главных причин смертности, потому профилактика начинается с простых ежедневных шагов.

Инсульт продолжает оставаться одной из ведущих причин смертности во всем мире, и его профилактика начинается с простых ежедневных привычек. Выполнение нескольких несложных действий уже до 9 утра может значительно снизить вероятность развития инсульта.

Об этом сообщает сайт Еating well.

Медитация и тактильный контакт

Кардиолог Кристи Баллантайн отметила, что эффективное управление стрессом в течение дня способствует уменьшению риска инсульта. Исследования подтверждают, что медитация помогает понизить артериальное давление, что является важным фактором в профилактике заболевания. При этом речь не обязательно идет о сложных техниках медитации — простые практики, такие как молитва или чтение вдохновляющих цитат, также способны положительно влиять на уровень давления.

Кроме того, физический контакт, например, объятия, способствует снижению кортизола — гормона стресса. Если вы не склонны к объятиям, альтернативой могут стать звонки или сообщения близким, ведь поддержка и общение играют важную роль в снижении напряжения.

Отказ от искусственных подсластителей в кофе

По мнению Баллантайн, умеренное потребление кофеина — до 400 мг в день (примерно четыре чашки) — не наносит вреда и может быть частью утреннего ритуала.

Однако важно избегать искусственных подсластителей, таких как сорбит и ксилит. Особенно ксилит связывают с повышенным риском образования тромбов и сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

Двигайтесь как можно больше

Оптимально начинать день с зарядки или тренировки, но если это невозможно, стоит искать способы добавить движение в обычное утро — например, ездить на работу на велосипеде,