Пять привычек, от которых ревматолог отказалась ради здоровья костей

Здоровье костей играет ключевую роль в профилактике таких заболеваний, как остеопороз.

Здоровье костей играет ключевую роль в профилактике таких заболеваний, как остеопороз. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщает, что более половины женщин старше 50 лет страдают от низкой костной массы, в то время как среди мужчин этот показатель составляет треть. Ревматолог Натали Азар поделилась пятью привычками, от которых она отказалась, чтобы поддерживать здоровье костей.

Не дожидаться перелома, чтобы начать думать об остеопорозе

Обычно скрининг на плотность костной ткани рекомендуется проходить в возрасте 65 лет, но существуют факторы, которые могут потребовать более раннего обследования. Натали Азар подчеркивает важность обсуждения с врачом возможных рисков, таких как прием определенных лекарств, наличие хронических заболеваний или семейный анамнез остеопороза. Раннее выявление проблем с костями может предотвратить серьезные последствия, такие как переломы.

Не игнорировать потребление кальция в детском и подростковом возрасте

Кальций является основным строительным материалом для костей, особенно в период их активного роста у детей и подростков. Рекомендуемая суточная норма кальция для детей в возрасте от 1 до 3 лет составляет 700 миллиграммов, а для детей старше 4 лет и взрослых - 1300 миллиграммов. Азар акцентирует внимание на важности адекватного потребления кальция с самого раннего возраста, чтобы обеспечить крепкость костей на протяжении всей жизни.

Не получать весь свой кальций из добавок

Хотя добавки кальция могут помочь восполнить дефицит, Натали Азар советует отдавать предпочтение натуральным источникам кальция. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются отличным источником, но существуют и