Пять диет, которые способны продлить жизнь, назвали ученые

Эксперты назвали лучшие способы здорового питания, которые могут уберечь от болезней, в частности, избежать диабета 2 типа или гипертонии.

Тема долголетия сегодня вызывает огромный интерес, но среди множества советов бывает непросто понять, какие привычки действительно работают, а какие — лишь популярный миф.

Об этом пишет verywell health.

Согласно исследованию, опубликованному в Science Advances, в котором приняли участие почти 105 тысяч здоровых взрослых, соблюдение любого из пяти типов сбалансированного питания может увеличить продолжительность жизни примерно на 1,5–3 года.

Первый вариант — альтернативная средиземноморская диета. Она основана на классических принципах питания жителей Средиземноморья, но адаптирована под западный образ жизни. В её основе — овощи (за исключением картофеля), фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты и рыба. При этом рекомендуется ограничивать красное и переработанное мясо. Допускается умеренное употребление алкоголя: до одного напитка в день для женщин и до двух — для мужчин. Рацион оценивается по системе баллов, отражающей степень его соблюдения.

Второй подход — диета DASH, разработанная для снижения артериального давления без медикаментов. Она включает восемь категорий продуктов и также оценивается по балльной шкале. Основу питания составляют фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и нежирные молочные изделия. В то же время важно ограничивать соль, сладкие напитки и переработанное мясо. Чем выше показатель соблюдения этой диеты, тем ниже риски гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета второго типа.

Третья модель — индекс здорового растительного питания (hPDI). Он делает акцент на увеличении доли цельных растительных продуктов и сокращении