Пройти 10 тысяч шагов в день будет легче, если знать 8 хитростей
Опытный тренер подсказал, как сделать тренировки более эффективными и при этом простыми.
Тренер по бегу, эксперт по спортивному питанию и консультант в области функционального питания Мишель Петтингер поделилась простыми, но эффективными приемами, которые помогут без труда достигать цели в 10 000 шагов ежедневно.
Важные советы эксперт дает в своей статье для eatthis.com.
«Как и многие, я прекрасно понимаю, насколько сложно вписать физическую активность в плотный график. Когда день расписан по минутам, идея пройти 10 000 шагов кажется недостижимой. Однако за годы работы я выработала методы, которые делают эту задачу вполне посильной», — рассказала Петтингер.
8 советов, как без усилий дойти до 10 000 шагов в день
-
Создайте привычку. Определите конкретное время для прогулок и придерживайтесь его. Начинайте с нескольких дней в неделю, постепенно доводя до 4–5. Главное — регулярность.
-
Подберите подходящую обувь. В специализированных магазинах можно протестировать походку и выбрать кроссовки, которые подойдут именно вам. Меняйте их раз в год, чтобы избежать травм и сохранить комфорт.
-
Следите за питанием и питьевым режимом. В жаркую погоду или при длительных прогулках полезно дополнительно употреблять электролиты. После ходьбы перекусите чем-то, сочетающим углеводы и белок, а полноценный прием пищи запланируйте в течение пары часов. Это поможет восстановиться и избежать усталости.
-
Планируйте целенаправленную прогулку. Ежедневные бытовые шаги — хорошо, но выделенное время для активной ходьбы позволит повысить пульс и улучшить общую физическую форму.
-
Мотивируйте себя музыкой или подкастами. Используйте их как дополнительный стимул, но не заменяйте ими умение наслаждаться тишиной и природой вокруг.
-
Прислушивайтесь к
