Простые утренние привычки, которые помогут вам похудеть: результаты исследований

Независимо от того, каковы ваши цели по похудению, иногда эта задача может казаться невозможной. Однако для того чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, не обязательно полностью изменить рацион и образ жизни. Для начала достаточно ввести несколько правильных привычек.

Обратите внимание Тренировка для рук на дому: основные упражнения, которые придадут мышцам тонуса Употребление завтрака с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде в течение дня и помочь похудеть. Белок способствует снижению уровня грелина, "гормона голода", отвечающего за повышение аппетита. Фактически одно исследование с участием 15 мужчин показало, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет секрецию грелина эффективнее, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.

Чтобы хорошо начать свой день, потребляйте на завтрак продукты с содержанием белка, такие как яйца, греческий йогурт, сыр, орехи и семена чиа. Завтракайте едой, богатой белоком / Фото Unsplash Начинать утро со стакана или двух воды – это простой способ ускорить потерю веса. Вода увеличивает расход энергии или количество калорий, сжигающих тело по крайней мере в течение 60 минут.

В одном небольшом исследовании потребление 500 миллилитров воды привело к повышению скорости метаболизма в среднем на 30%. Другое исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые увеличили потребление воды до более 1 литра в день, потеряли лишние 2 килограмма в течение одного года, не внося никаких других изменений в свой рацион. Кроме того, вода удручает аппетит у многих людей.