Простые привычки в питании помогут вам прожить на 13 лет дольше - ученые

Правильные пищевые привычки и полезные продукты в рационе могут существенно продлить вашу жизнь.

По мнению специалистов в области здравоохранения, наряду с регулярными физическими нагрузками, отказом от курения и уменьшением потребления алкоголя, правильное питание также играет ключевую роль в увеличении продолжительности жизни.

Об этом сообщает доктор Эни Юна на YouTube.

Добавьте в рацион рыбу, поскольку она богата полезными омега-3 жирными кислотами

Омега-3 жирные кислоты критически важны для нормального функционирования тела и мозга, а также могут существенно снизить вероятность множества заболеваний. Например, одно исследование среди более 40 тысяч мужчин в США показало, что те, кто регулярно употреблял рыбу, имели на 15% меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Уменьшите потребление сладких напитков

Регулярное употребление напитков с добавлением сахара связано с увеличением массы тела, ожирением, диабетом 2 типа, заболеваниями сердца, почек, неалкогольными заболеваниями печени, а также с кариесом и подагрой, разновидностью артрита.

Добавьте в рацион больше орехов и семян

Орехи и семена являются отличными источниками полезных жиров и белков, а также помогают снижать уровень холестерина и способствуют потере веса. В одном крупном исследовании, посвященном средиземноморской диете, участники, употреблявшие орехи, в среднем теряли два дюйма в талии.

В другом исследовании, включавшем женщин с метаболическим синдромом, показано, что регулярное употребление 30 г смеси орехов (грецких, арахисовых и кедровых) в течение шести недель значительно снижает уровень холестерина всех типов.

Сократите потребление красного и обработанного мяса

Если вы едите более 90 г красного или обработанного мяса в день, специалисты