Простой способ увеличить продолжительность жизни у взрослых людей, нашли ученые

Даже минимальные силовые нагрузки могут значительно повысить продолжительность жизни и снизить риск ряда серьезных заболеваний.

Последние исследования подтверждают, что даже минимальные силовые нагрузки могут значительно повысить продолжительность жизни и снизить риск ряда серьезных заболеваний.

Ученые из Университета штата Айова (США) выяснили, что поднятие тяжестей менее часа в неделю оказывает мощный оздоровительный эффект, сравнимый с кардионагрузками.

Как силовые тренировки влияют на здоровье?

1. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
   Ученые установили, что силовые упражнения могут уменьшить вероятность инфаркта или инсульта на 40–70%. Это обусловлено улучшением работы сердечно-сосудистой системы и снижением уровня воспалительных процессов в организме.
2. Профилактика диабета и высокого холестерина
   Регулярные упражнения с отягощением помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают риск диабета. Кроме того, вероятность развития высокого уровня холестерина уменьшается на 32%.
3. Предотвращение метаболического синдрома
   Менее часа тренировок с весами каждую неделю снижает риск развития метаболического синдрома на 29%. Этот синдром включает в себя ожирение, повышенное давление, высокий уровень сахара и плохой холестерин, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Рекомендации по силовым тренировкам

Эксперты советуют взрослым от 19 до 64 лет выполнять упражнения, укрепляющие основные группы мышц, минимум два раза в неделю. Включение силовых нагрузок в повседневную жизнь может помочь:

• укрепить ноги, спину, пресс, грудь, плечи и руки;
• поддерживать здоровую массу тела и предотвратить ожирение;
• улучшить осанку и предотвратить возрастные изменения в опорно-двигательном аппарате.

Как