6 простых правил, которые уберегут вас от рака, назвали врачи

Снизить риск развития рака может каждый, говорят вачи.

Ученые выявили, что соблюдение простых рекомендаций помогает значительно снизить риск развития рака. Вот ключевые советы, которые способствуют укреплению защитных сил организма:

1. Добавьте в рацион зелень и чеснок

Темнолистовая зелень, такие как шпинат, водоросли, и чеснок – мощные источники антиоксидантов, которые эффективно борются с вредными свободными радикалами. Этот набор продуктов обеспечивает организм питательными веществами, которые сложно найти в аналогичном количестве в других продуктах питания.

2. Употребляйте цельнозерновые продукты

Согласно данным Американского института исследований рака, рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, снижает вероятность развития колоректального рака. Исследование, включающее анализ 99 научных работ с участием 29 миллионов человек, подтвердило эту связь.

3. Ешьте овощи каждый день

Овощи содержат соединения, которые губительно воздействуют на раковые клетки. Кроме того, в них отсутствуют трансжиры, что позволяет уменьшить их общее потребление в рационе.

4. Избегайте продуктов глубокой переработки

Французские ученые обнаружили, что регулярное потребление переработанных продуктов связано с повышенным риском ранней смертности, включая рак. Увеличение их доли в рационе всего на 10% повышает риск ранней смерти на 14%. Специалисты советуют ограничить употребление сосисок, чипсов, шашлыка и фастфуда до 1–2 раз в месяц.

5. Принимайте аспирин

Исследования Университета Ньюкасла показали, что ежедневный прием аспирина может снизить вероятность развития колоректального рака вдвое. Кроме того, учёные из Гарварда отмечают, что длительное использование ацетилсалициловой кислоты помогает предотвратить рак желудочно-кишечного тракта.