Простой способ улучшить умственные способности назвали эксперты

Доказано, что регулярные физические упражнения существенно улучшают когнитивные функции независимо от возраста, физического состояния или образа жизни.

Регулярные физические упражнения важны не только для здоровья тела — они напрямую влияют на работу мозга. Это подтверждают австралийские исследователи, которые провели крупнейший в истории анализ влияния физической активности на умственные способности. Вывод однозначный: движение помогает мыслить быстрее, помнить лучше и концентрироваться глубже — независимо от возраста или физической формы.

Исследование, опубликованное в журнале «British Journal of Sports Medicine», охватывает результаты 133 систематических обзоров, включающих более 2 700 клинических испытаний и почти 260 тысяч участников в возрасте от 7 до 89 лет.

Главные открытия

— Даже минимальные нагрузки дают результат. Ежедневные прогулки, спокойная йога или танцы заметно повышают умственную активность.
— Возраст значения не имеет. Улучшения в памяти, концентрации и самоконтроле наблюдаются как у школьников, так и у пожилых людей.
— Наиболее ощутимая польза — у детей и подростков, особенно у тех, кто испытывает трудности с вниманием.
— Самый мощный эффект — от сочетания физики и ума. Лучше всего мозг реагирует на упражнения, где требуется и движение, и мышление, например подвижные игры или йога с элементами медитации.
— Регулярность важнее усилий. Самые значительные результаты наблюдались у тех, кто занимался от одного до трёх месяцев. Не нужно изнурять себя — главное, чтобы активность была стабильной.

Почему упражнения влияют на мозг?
Физическая активность усиливает приток крови к мозгу, улучшает кислородоснабжение и стимулирует рост новых нейронных связей. Также при движении активно выделяются дофамин и серотонин —