Простой перекус перед сном поможет избавиться от ночного голода

Ложиться спать голодным не стоит, поскольку чувство голода будет мешать качественному сну – так, уровень сахара в крови у голодного человека падает, и его организмом вырабатывает гормон стресса кортизол, блокирующий гормон сна мелатонин. О продуктах, которые могут служить перекусом в вечерние часы для подавления ночного голода, рассказала врач-диетолог Кристин Бейли, передает МК со ссылкой на Sleep Foundation.

Так, самым здоровым выбором станет горсть орехов, в особенности миндаля, за час до сна. Диетолог уточнила, что такой продукт может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови, а также он будет способствовать расслаблению.

Такой положительный эффект обусловлен содержанием в миндале большого количества мелатонина и магния, являющегося минералом, который известен успокаивающими свойствами. Кроме того, вечером не повредит и чашка теплого молока или ромашкового чая.

При этом в качестве замены миндаля эксперт назвала грецкие орехи, киви и вишню. В Фонде сна отмечают, что можно есть перед сном также продукты из цельного зерна, поскольку они провоцируют в организме выброс серотонина, который также расслабляет и способствует быстрому засыпанию.