Простое изменение в ваш завтрак поможет без усилий похудеть на 2 килограмма за месяц

Какое изменение во время завтрака нужно для похудения, рассказал специалист.

Как начать худеть и что выбрать на завтрак? Специалист по контролю веса утверждает, что одно небольшое изменение в утреннем рационе может помочь избавиться от лишних килограммов.

Что именно надо сделать, рассказывает Mirror.

Что изменить в завтраке для снижения веса?

Профессор Франклин Джозеф, эксперт клиники доктора Франка, подчеркивает: строгие диеты и резкое урезание калорий редко дают устойчивый результат. Гораздо эффективнее — маленькие, но регулярные корректировки рациона.

Одной из ключевых рекомендаций врача стала замена привычных овсяных хлопьев быстрого приготовления на овсяные отруби — внешний слой зерна овса.

По словам Джозефа, именно этот продукт недооценён, хотя обладает уникальными свойствами. В отличие от обычной «быстрой» овсянки, овсяные отруби содержат примерно в полтора раза больше белка и почти в два раза больше клетчатки. Это значит, что чувство сытости сохраняется дольше, а риск «вредных» перекусов в середине утра снижается.

Кроме того, исследования связывают употребление отрубей с улучшением контроля уровня сахара в крови, поддержкой работы ЖКТ, а также снижением давления и уровня холестерина.

«Когда пациенты начинают завтракать овсяными отрубями, они замечают, что в течение дня естественным образом едят меньше. Секрет в том, что белок и клетчатка замедляют переваривание, стабилизируют уровень сахара и предотвращают резкие приступы тяги к еде», — поясняет профессор.

Такой простой шаг в питании помогает создать сбалансированный завтрак, богатый белком и клетчаткой, а значит, уменьшить общую калорийность дневного рациона. По словам специалиста, уже через месяц можно потерять около двух килограммов.

“Курсор” также