Привычки, которые должны взять на вооружение люди после 50 лет, чтобы дольше жить

Такие привычки увеличат продолжительность жизни, и их никогда не поздно начать.

С возрастом многие замечают, что тело работает не так эффективно, как в молодости. После 50 лет процесс разрушения костей начинает преобладать над их формированием, что приводит к потере костной массы. Однако существует ряд ежедневных привычек, которые помогут пожилым людям облегчить боли, связанные с возрастными изменениями. Врачи поделились рекомендациями, как сохранить здоровье и активность.

Об этом пишет Huffpost.

1. Больше двигайтесь

Физическая активность становится особенно важной с возрастом, так как она снижает риск остеопороза и поддерживает мышечный тонус.

"Ходьба после обеда, приседания, выпады или простые жимы могут стать отличной базой для ежедневного движения", — рекомендует доктор Карл Пейдж.

Эрик Тэм добавляет, что силовые тренировки особенно полезны для сохранения мышечной массы. "Не обязательно становиться бодибилдером, достаточно поднимать легкие веса, чтобы компенсировать возрастную потерю мышц", — отмечает он.

Если силовые тренировки кажутся сложными, можно выбрать другие виды активности: велосипед, плавание или йогу. Главное — оставаться в движении.

2. Тренируйте мозг

Регулярная умственная активность помогает снизить риск когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера.

"Ежедневно стимулируйте ум кроссвордами, чтением или попытками запомнить что-либо. Это поможет сохранить остроту мышления", — советует доктор Стив Фаллек.

3. Общайтесь с людьми

Здоровые социальные связи — ключ к психическому благополучию, особенно в пожилом возрасте.

"Многие пожилые люди из-за физических ограничений меньше общаются. Однако даже короткий разговор с соседом или звонок родственнику может существенно улучшить настроение", — утверждает