
Пресс в домашних условиях: простая тренировка для каждого
Программу тренировки демонстрирует блог Fittness for women в Instagram. Полезно: Как ускорить обмен веществ: мифы и правда про метаболизм Лягте на спину, руки разместите в замок за головой. Поднимайте ноги, согнутые в коленях и руки одновременно.
Повторите 2 подхода по 15 раз. Такая же начальная позиция. Тянитесь вытянутыми руками к стопам.
Колени остаются согнутыми. Также сделайте 2 подхода по 15 раз. Лежа, ноги выпрямите и поднимите в воздух.
Делайте ногами круговые движения. Выполнив 20 раз, поменяйте направление. Согните ноги в коленях, руки за головой.
Тяните руку к противоположному колену, затем – другую руку. Сделайте 2 подхода по 20 раз. Выполняйте классическую планку.
Читать на 24tv.ua