Правилом, которое помогает грамотно управлять эмоциями, поделился психолог

Психолог поделился тремя способами вернуть контроль над своими эмоциями.

Эмоции могут накрывать, как волна, и надолго оставлять след в нашем сознании. Неприятный разговор или неловкая ситуация порой вспоминаются часами, не давая сосредоточиться на других вещах. Однако нейробиолог Джилл Болт Тейлор утверждает, что сама эмоциональная реакция длится всего 90 секунд. Всё, что остается после этого времени, поддерживается нашим собственным мысленным повторением ситуации.

Об этом пишет "Forbes".

Психолог Марк Трэверс предлагает три метода, которые помогут не застрять в негативных эмоциях и вернуть себе внутреннюю стабильность.

1. Разрешите эмоциям приходить и уходить

Мы часто реагируем на эмоции одним из двух способов: либо подавляем их, либо слишком зацикливаемся на них. Оба варианта приводят к усилению стресса. Подавленные чувства накапливаются и со временем выходят наружу еще сильнее, а постоянное переживание эмоции лишь продлевает ее действие.

Лучший способ — наблюдать за эмоцией, не вовлекаясь в нее полностью. Представьте, что она — волна: она поднимается, достигает пика и постепенно спадает. Чтобы помочь себе, попробуйте следующий прием:

1. Запустите таймер на 90 секунд.
2. Позвольте себе полностью прочувствовать эмоцию, замечая, как она проявляется в теле.
3. Когда время истечет, напомните себе, что биологическая реакция завершена, и дальнейшее удержание эмоции — лишь результат ваших мыслей.

2. Переключите внимание с мыслей на ощущения

После первой эмоциональной реакции разум часто снова и снова прокручивает ситуацию. Это усиливает стресс. Быстро выйти из этого состояния поможет сенсорное заземление — переключение фокуса с размышлений на реальные физические ощущения.

Попробуйте один из этих способов:

• Прикосновение: возьмите