Почему я не худею. 8 причин, почему не уходит вес на дефиците калорий

Если вы ограничили свое питание и ежедневно занимаетесь спортом, чтобы похудеть, но не видите никаких результатов, вы можете задаться вопросом: "Почему я не теряю вес, несмотря на дефицит калорий?". Как быстро вы должны терять вес и почему ваш дефицит калорий может работать не так, как должен. Многие люди считают, что упражнений или диеты уже достаточно для того, чтобы вес резко начал снижаться.

Однако это неверно, если не соблюдается дефицит калорий. Сон также может повлиять на процесс сжигания жира. Его недостаток может привести к стрессу и увеличению секреции кортизола, что может повлиять на метаболизм жира.

Плохой сон также может увеличить тягу к еде, что затрудняет поддержание дефицита калорий. Об этом пишет Welltech. Безопасный и устойчивый дефицит калорий должен быть примерно на 10-20% меньше, чем ваши поддерживающие калории, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, может потребоваться больше или меньше времени, чтобы избавиться от лишнего жира. При здоровом дефиците калорий вы должны стремиться терять от 0,5 до 1 кг в неделю, а это означает, что для сброса 10 кг может потребоваться от 70 до 140 дней, в зависимости от вашей средней еженедельной потери. Если вы считаете калории, но вес не уходит, то вероятнее всего на вашу потерю веса влияют другие факторы.

Вот самые главные из них. Если вы не теряете вес на низкокалорийной диете или, что еще хуже, прибавляете, несмотря на дефицит калорий, обратите внимание на следующие две возможные причины: Дефицит калорий рассчитывается по массе тела. Таким образом, начальный дефицит калорий может превратиться в поддерживающий уровень калорий, когда вы начнете меньше весить.