Почему важно хотя бы две минуты после еды ходить: объяснение врача

Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, доказало, что после еды обязательно нужно походить — это помогает профилактике диабета. Чтобы снизить уровень сахара в крови, достаточно ходить всего несколько минут — вы можете позволить себе это даже во время работы.

Потребление продуктов с углеводами повышает уровень сахара в крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и угрожает развитием диабета. Один из способов нормализации сахара (кроме питания) — физкультура. Мышцы при этом расходуют сахар, тогда как сидячий образ жизни способствует росту его уровня в крови.

Новое исследование опиралось на семь научных работ, которые сравнивали влияние сидения, стояния и ходьбы на показатели работы сердечно-сосудистой системы, а также на уровень инсулина и сахара в крови.

Ученые установили, что прогулка в течение 2-5 минут после еды существенно влияла на уровень сахара в крови.

В пяти из рассмотренных исследований ни один из участников не страдал преддиабетом (тром сукерет) или диабетом второго типа. В двух других рассматривались люди с двумя этими расстройствами. Испытуемых просили каждые 20-30 минут в течение дня ходить или стоять по 2-5 минут.

Во всех семи исследованиях наблюдался один и тот же эффект: ходьба в течение считанных минут улучшала показатели сахара в крови по сравнению с сидением за столом или на диване.

При короткой прогулке уровень сахара в крови снижался более постепенно, без резких скачков.

Нормализации сахара в крови способствовало и стояние, хотя не в той мере, как ходьба. «От стояния было мало пользы, — говорит автор одного исследования, выпускник университета в Лимерике (Ирландия) Эйдан Баффи. — Ходьба же дает отличные результаты».

Работа Баффи посвящена влиянию