Перечислены витамины, при нехватке которых возникает хроническая усталость

Зимой усталость является достаточно распространенным явлением, однако если переутомление не проходит даже после хорошего отдыха, то нужно обратить внимание на рацион и исключить дефицит нескольких витаминов, сообщает «ИноСМИ» со ссылкой на Daily Express. В первую очередь хроническая усталость бывает связана с дефицитом железа. Помимо этого симптома железодефицитная анемия проявляется одышкой, тахикардией и бледной кожей.

Восполнить дефицит железа в организме помогут темно-зеленые листовые овощи, хлопья, обогащенные железом, мясо и зернобобовые. Также усталость ощущается при дефиците витамина D. В зимние месяцы из-за недостатка солнечных лучей витамина не хватает всем, поэтому медики рекомендуют с октября по май принимать профилактические дозы витамина.

При дефиците витамина D кроме усталости человек может сталкиваться с перепадами настроения и подавленностью. У детей недостаток витамина D вызывает рахит. Следующая причина хронической усталости – фолиеводефицитная анемия, которая возникает при дефиците витамина B12.

Этот витами содержится в мясе и молочных продуктах, рыбе и яйцах. И, наконец, нехватка витамина C также может стать причиной усталости и плохого настроения. Этот витамин можно получить с овощами и фруктами, в частности, с черной смородиной, цитрусовыми, перцем, клубникой, черной смородиной, брокколи, брюссельской капустой и картофелем.