Олена Усатова: Що робити тим, хто хоче схуднути, але тренуватися не збирається

Напевно, у вашому оточенні є люди, які їдять і не товстіють. Принаймні всі ми регулярно чуємо про таких людей.

Їх секрет полягає у спонтанному збільшенні нетренувальної активності при переїданні. Розповім про це докладніше.

Читайте також: Медик назвала найкращий напій для плоского живота

Всім зрозуміло, що маса тіла зростає, коли споживання калорій перевищує їхню витрату. Це - закон, енергія не приходить звідкись і не йде в нікуди.

При цьому зайві поживні речовини перетворюються на глюкозу, глікоген, а коли його депо заповнено – на жир. При цьому неважливо, чим саме ми харчуємося: це може бути саме збалансоване харчування, або навпаки, високобілкова дієта – якщо надлишок калорій – вони завжди запасуться у вигляді жиру.

Ожиріння та набір ваги сильно пов'язані з малорухливим способом життя. Сидяча робота, пересування додому і з дому на машині, та й удома ми теж головним чином сидимо або лежимо - робить величезний внесок у набір жирової маси тіла.

Людське тіло вражає: за оцінками у худих людей запасів жиру вистачить принаймні на 2-3 місяці забезпечення своїх енергетичних потреб, тоді як у людей з ожирінням запасів жирової тканини може вистачити на рік уперед.

Мало того, малорухливий спосіб життя навіть за відсутності ожиріння (і надмірної маси тіла) впливає на композитний склад тіла: людина може мати абсолютно нормальну вагу, але в неї буде мало м'язової тканини та багато жирової – це такий самий несприятливий фактор для здоров'я. Є навіть такий термін: «skinny-fat» або «худі товстушки». При цьому людина зовні струнка, але насправді наражається на ті самі ризики, що й людина з ожирінням – порушення роботи судин, розвиток системного запалення, депресії, гормональні порушення, прогресування атеросклерозу, закупорка судин