Обычные продукты, которые мешают качественному сну

Нередко случается так, что человек ложится вовремя, отказывается от вредных гаджетов и убирает раздражающие факторы. Однако уснуть так и не получается. Все дело в том, что рацион питания проработан недостаточно хорошо, пишет на своей странице в соцсети фитнес-блогер Арсений Ким.

Исследования показали, что хуже всего на качестве сна отражается несколько продуктов. Среди них стоит выделить баклажаны, томаты, жареное мясо, консервы, сыры с плесенью, авокадо, маринады и соленья.

Диетологи считают, что их объединяет высокий уровень тирозина – эта аминокислота в организме превращается в нейромедиатор бодрствования. В итоге человек вместо приятного расслабления в теле ощущает стресс и перевозбуждение.

Кроме того, бессонницу могут вызывать продукты с большим количеством рафинированных углеводов. Они способны резко повысить уровень сахара в крови, что приведет к выбросу адреналина и кортизола.

Укрепить сон довольно просто – нужно правильно подобрать продукты, которые окажутся на столе во время ужина. И при этом важно помнить о гигиене сна. В спальне не должно быть шума, света и различных отвлекающих факторов. За два часа до сна нужно отказаться от компьютеров и гаджетов, допускается только книга. И самое главное – отдых должен быть регулярным. Чтобы отдохнуть качественно, следует ложиться спать и вставать в одно и то же время.