Не спешите. Как питаться в период стресса

Попробуйте есть спокойнее и обдуманнее Як їсти у стресі? Кілька порад, як підтримати здоров’я травного тракту:1. Їжа без гаджетів, ось так просто.2. Виділити 20 спокійних хвилин на сніданок, обід і вечерю та навмисно повільно їсти.3.

Подумати заздалегідь про наповнення, спланувати різноманітність, докупити.4. Медитація вранці чи ввечері, тривалістю навіть від 1 хвилини.5. Дихальні практики — вони справді працюють (вони вшиті в йогу, не хочете дихати — займайтеся йогою).6.

Робота з вагусом (знову ж таки, дихальні практики, інтервальний спорт).7. Інші немедикаментозні техніки роботи зі стресом — масаж, прогулянка в парку, чаювання біля озера.Стрес, тривожність, гіперзайнятість та навантаження (включаючи виснажливій спорт), недосипання, гортання новин, відсутність відпочинку, заміщення емоцій їжею та телефоном завжди впливатимуть на травлення. У відповідь на стрес активуються симпатична нервова система та стресові гормони.

Баланс осі кишечник-мозок порушується. Стрес впливає сильніше, ніж ми думаємо.По-перше, надниркові залози викидають у кров адреналін і кортизол. Ці гормони впливають на стан мікрофлори.

У здорових людей видів бактерій у кишечнику багато, при стресі відбувається зниження. А ще це вміє впливати зворотно: тобто не мозок обирає, що їсти, а через павутину нейронних ланцюжків, нейромедіатори та різні білки кишечник диктує вибір.По-друге, порушується робота травного тракту.Травлення — складний процес, для регуляції якого існує окрема нейронна мережа. Стрес впливає на перистальтику, отже порушується коректна робота ШКТ та засвоєння їжі.