Не можете спать из-за войны? Советы врача

В последнее время многие испытывают проблемы со сном — это понятно. Для одних сон — это защитный механизм, и они хорошо спят даже сейчас, но другие недосыпают из-за тревожности. Если вы относитесь ко второй группе, стоит узнать, как преодолеть это затруднение.

►Чего не стоит делать перед сном

Во-первых, желательно отказаться от кофеина минимум за 6 часов до сна, то есть не пить кофе, чай, кока-колу и иные напитки с кофеином. У некоторых есть повышенная чувствительность к нему, и даже продукты с малым содержанием кофеина мешают засыпанию.

Никотин тоже негативно влияет на сон, поэтому желательно не курить минимум 2 часа перед сном.

Не стоит также в этот промежуток времени заниматься физкультурой. Она полезна для сна и здоровья в целом, но только тогда, когда ею не занимаются непосредственно перед отбоем.

Желательно избегать экранов минимум 1 час перед сном. Чем меньше размеры экрана и чем ближе он к глазам, тем проблематичнее. Фильтр синего света помогает лишь частично, то есть желательно ложиться спать без смартфона в руке.

Желательно также не слушать перед сном новости, они в последнее время тяжелые и вызывают стресс, мешающий засыпанию.

►Чем стоит заняться перед сном

В спальне должна царить приятная атмосфера, а сама комната должна быть по возможности как можно более темной. Если дети боятся темноты, можно оставить для них очень слабое освещение. При детских страхах не стоит настаивать на полной темноте. Важно позаботиться и о температуре в спальне — ведь когда жарко, трудно спать.

У каждого есть специфические для него успокаивающие занятия, универсального совета тут не существует. Если, скажем, лично вам не помогает медитация, то не стоит ею заниматься.

Существует много телефонных приложений, помогающих