Названы семь способов улучшить сон и начать высыпаться

detaly.co.il.Введите в жизнь спортНет, мы не призываем вас заниматься спортом поздно вечером, чтобы вымотаться и быстрее уснуть. Физические упражнения перед сном могут лишь стимулировать активность и окончательно отбить желание спать, тогда как утренние тренировки при ярком дневном свете помогут восстановить естественный циркадный ритм.

Специалисты Медицинской школы Гарварда пишут, что женщинам, которые занимались спортом около трех с половиной часов в неделю, было легче заснуть, чем женщинам, которые занимались спортом реже.Избавьтесь от чувства голодаЗаснуть на голодный желудок бывает очень и очень сложно, однако старайтесь не наедаться за два-три часа до сна. На ужин попробуйте съесть куриную ножку или филе индейки, ведь мясо птицы содержат триптофан – аминокислоту, которая способствует улучшению качества сна.

Хорошим вариантом также станет белковая пища (творог или отварное яйцо), которая легка для переваривания и не оставит после себя ощущения тяжести в животе.Если же вы проголодались прямо перед сном, съешьте небольшую здоровую закуску, например яблоко с ломтиком сыра или несколько цельнозерновых крекеров, чтобы насытиться до завтрака.Выпейте чаюЕсли вы все же решили перекусить непосредственно перед сном, вино и шоколад не должны быть частью этого приема пищи. Шоколад содержит кофеин – известный на весь мир стимулятор.

Но даже алкоголь, который делает нас немного сонливыми, имеет аналогичный эффект. Также перед сном держитесь подальше от всего кислого, например цитрусовых и соков, или острого, что может вызвать изжогу.Отдайте предпочтение травяным чаям с ромашкой, мятой, лавандой, душицей или каркаде.