Названы простые привычки, укрепляющие здоровье мозга

Джейсон Шепард и Талия Лернер из Университета штата Юта (США) определили привычки для поддержания здоровья мозга.Об этом сообщает портал ScienceAlert.Исследователи назвали пять советов вместе с пояснениями и научными доказательствами их пользы.Давать себе отдохнутьЭто значит не просто выключить свет и закрыть глаза на несколько часов. Речь идет о том, чтобы спать от шести до восьми часов, что дает мозгу время на обработку новой информации, формирование воспоминаний и самоочищения.

Достаточный сон также повышает адаптивность мозга, помогая ему лучше реагировать на новые вызовы, что улучшает когнитивные функции с возрастом.Следить за физическим здоровьем телаРегулярная физическая активность не только поддерживает тело в форме, но и сохраняет здоровье мозга. Физические упражнения усиливают приток крови к мозгу, помогая ему функционировать как можно лучше.

Необходимы 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю. Это не значит, что нужно ежедневно посещать тренажерный зал; достаточно таких простых занятий, как выгул собаки или занятия любым видом спорта.Поддерживать связь с внешним миромПоддержка крепких отношений может способствовать улучшению эмоционального состояния, снижению риска психических расстройств и укреплению здоровья мозга.

Также полезна волонтерская работа в своем районе.Узнавать что-то новоеНовые впечатления также могут способствовать укреплению здоровья мозга. К ним относятся путешествия в новые места, обучение новым навыкам или выход из зоны комфорта в социальных ситуациях.