Названы продукты, восполняющие дефицит кальция

Кальций с возрастом вымывается из костей, что делает их хрупкими. Кроме того, этот микроэлемент важен для иммунитета. Как восполнить дефицит кальция в организме? Специалисты перечислили восемь продуктов, которые обладают большими запасами этого вещества, сообщает Медикфорум.Сардины В банке сардин содержится около 27% кальция, а в консервированном лососе — около 19%.

Все из-за того, что рыбу консервируют вместе с косятми.  Кроме того, бонусом идут жирные кислоты Омега-3, которые помогают сердцу, мозгу и коже быть здоровыми.Капуста Белокочанная капуста помимо большого количества витамина С имеет немалые запасы кальция. .Йогурт Йогурт считается отличным источником кальция.

Считается, что обезжиренный йогурт содержит больше кальция. Кроме того, он богат другими необходимыми питательными веществами.Сыр Большинство сыров являются отличными источниками кальция, а пармезан содержит 19% дневной нормы. Однако не следует налегать на жирный сыр, так как в нем много насыщенных жиров и калорий.

Ягоды Ежевика, клубника и малина богаты кальцием. Кроме того, они малокалорийны и содержат много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. В каждой ягоде может содержаться до 20 мг кальция.

Фасоль и чечевица Фасоль, горох и чечевица богаты кальцием, а также белком и клетчаткой. Усваиваемость этих продуктов организмом можно повысить за счет замачивания или проращивания. Кроме того, бобовые богаты  железом, калием, магнием, фолиевой кислотой и цинком.Соевые бобы Одна чашка вареных соевых бобов содержит около 18,5% кальция, а сырые — до 27,6%.