Названы четыре способа избавиться от тревоги

Каждый человек время от времени сталкивается с чувством тревоги, и это абсолютно нормально. Однако бывает, что она так сильно захлестывает, что от негативных мыслей и беспокойства кружится голова, а также возникают проблемы с дыханием. В подобном состоянии человеку нелегко сосредоточиться на работе, учебе или других важных делах.

Поэтому лучше всего научиться правильно справляться с повышенной тревожностью, уметь контролировать ее. Для этого существует несколько способов. Глубокое и медленное дыхание Согласно исследованиям многих медицинских специалистов, медленное и глубокое дыхание помогает избавляться от отрицательных эмоций – страха, гнева, тревоги и других.

Такие вдохи и выдохи заставляют работать парасимпатическую нервную систему, способствующую расслаблению и восстановлению сил. Сосредоточенность на физических ощущениях Специалисты советуют человеку в момент эмоциональной перегрузки попробовать переключить свое внимание на физические ощущения. К примеру, можно дотронуться до холодного предмета либо сомкнуть пальцы.

Можно сфокусироваться на ощущениях прикосновений, отмечает Ридус. Прогрессивная мышечная релаксация Эксперты советуют в течение 10-20 секунд последовательно напрягать и расслаблять некоторые части тела: плечи, ноги, руги, живот, глаза и лоб. Лучше всего лечь на спину или поудобнее сесть, закрыть глаза.

После этого нужно резко напрячь одну часть тела, а потом расслабить ее. Данное упражнение позволяет снять все мышечные зажимы. Резкое охлаждение Как и спокойное дыхание, резкое охлаждение помогает активизировать нервную систему.