Назван простой способ хорошо выспаться

Ученые из Университета Техаса выяснили, что быстрее уснуть и значительно улучшить качество сна можно, если принять теплую ванну, сообщается на сайте Medicalxpress.

Специалисты изучили данные 5 322 исследований, посвященных теме улучшения сна. По их словам, большинство работ доказали, что теплая ванна перед сном увеличивает скорость засыпания в среднем на десять минут. Оптимальная температура воды при этом — 40-43 градуса по Цельсию.

Принимать ванну специалисты рекомендуют за 90 минут перед сном. Исследователи отметили, при этом достигается наилучший эффект — в таком случае горячая вода не только ускорит засыпание, но и улучшит качество сна.

13 июля сомнолог рассказал о норме по количеству часов сна. По его словам, в среднем человеку нужно от семи до восьми часов, однако есть чисто и генетически заложенные нюансы.

Источник