На долгую память. Рыба и арифметика «прокачают» мозг ульяновцам

Ближе к пенсии нередко ухудшается память. Наверное, с этой проблемой сталкивались многие люди пожилого возраста.

Ухудшение памяти, как объясняют ученые, связано с общим возрастным снижением активности работы головного мозга. Падает возбудимость нервных клеток, нарушаются связи между нейронами. К сожалению, процесс старения необратимый, но сохранить ясность ума до преклонных лет в большинстве случаев вполне возможно. Для этого мозг нужно тренировать.

Замедляем процесс старения

Регулярные физические нагрузки нужны не только для тренировки тела. Для хорошей работы головного мозга важно иметь хорошее крово-обращение, поэтому нужно регулярно заниматься физическими упражнениями и держать мышцы в тонусе. С учетом возраста лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, опыта и перенесенных болезней. 

А если сил или желания не хватает на занятия спортом, то можно обойтись и обычными пешими прогулками. Они тоже очень полезны.

Для хорошей работы мозга необходимо правильное питание. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3. Их много в рыбе. 

Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. При этом нужно помнить, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Положительное воздействие на мозг оказывает черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм и замедляют процесс старения. 

Книжная помощь

Физические нагрузки должны дополняться умственными. Память, как и мышцу, нужно постоянно тренировать. И в этом случае подходит любая деятельность, связанная с обработкой большого объема информации. Пусть она даже и не выглядит всегда серьезной. Например, подойдут изучение иностранного языка, решение логических задач или даже разгадывание кроссвордов.

При умственной работе нужно каждый час делать небольшие перерывы, во время которых можно походить по помещению или сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функциони...