Метод 4−7−8. Американские врачи рассказали о простом и эффективном способе уснуть

Методика дыхания 4−7−8 помогает уснуть (Фото:imagepointfr/Depositphotos) Практика засыпания под названием 4−7−8 не нова, она пришла к нам из аюрведы. Ее эффективность подтверждают специалисты из разных уголков мира.Согласно этой методике, быстро уснуть поможет ритмичное дыхание. Как утверждает популяризатор 4−7−8, доктор медицины Эндрю Вейл, методика помогает избавиться от нервного напряжения, которое часто является причиной бессонницы.Итак, чтобы быстрее уснуть, нужно:Доктор Вейл советует попрактиковаться в правильном дыхании, сидя на стуле с прямой спиной.

После того, как техника будет усвоена, можно переходить к выполнению 4−7−8 в постели.Эта практика получила одобрение среди специалистов. Доктор Радж Дасгупта, адъюнкт профессор медицины в Университете Южной Калифорнии советует применять ее в том случае, если здоровому сну мешает ощущение тревоги и пережитый стресс.По словам Дасгупты, сильные эмоциональные переживания вызывают активность симпатической системы, а это мешает уснуть. В этом случае дыхательные практики становятся отличным способом избавиться от проблемы.

Они активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и пищеварение.Клинические исследования эффективности 4−7−8 проводились в Таиланде. Местные ученые отметили, что у практиковавших эту методику участников наблюдалось понижение давления и нормализовалась частота сердцебиения.Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача.