Медитация перед сном: как правильно это делать?

17 января 2022 г.

Существуют научные доказательства того, что медитация перед сном может решить проблемы с бессонницей. Кроме того, она помогает снизить беспокойство и улучшает настроение.

Медитация перед сном имеет много преимуществ, особенно для людей, которые плохо засыпают или часто просыпаются по ночам.

В мире миллионы людей, которые не могут полноценно отдыхать ночью. Это связано с ежедневным стрессом. Многие долго не могут заснуть, просыпаются по несколько раз за ночь или встают утром с ощущением усталости.

Что ж, медитация перед сном может стать очень хорошей альтернативой. Если практика выполняется регулярно и правильно, она оказывается эффективнее снотворных и дорогих матрасов. Кроме того, медитация помогает на следующий день просыпаться с хорошим настроением.

Ощущение покоя, возникающее после хорошего ночного сна, не связано с тем, что мозг отдыхал в течение ночи. Наоборот. Пока вы спите, ваш мозг усердно трудится, чтобы обработать полученную за день информацию.

Во время сна ваш мозг восстанавливает нейроны, создает новые связи и фиксирует соответствующие воспоминания. Кроме того, чем глубже вы спите, тем ниже секреция кортизола, гормона стресса. Также крепкий сон восстанавливает иммунную систему и замедляет процесс старения.

Если вы плохо спите, ваше физическое и психическое здоровье находится под угрозой. Помогает ли медитация перед сном улучшить качество ночного отдыха? Однозначный ответ – да. Исследование, проведенное в 2020 году, подтверждает это.

Фактически, другие исследования уже установили, что дневная медитация сама по себе повышает качество сна. В свою очередь, медитация перед сном помогает уменьшить физическую боль и стресс. Видимо потому, что снижает активность гипоталамуса.