Медики назвали восемь простых правил для здоровья сердца и сосудов

HealthShots.Вот 8 способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.1. Не куриПо данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, ядовитая смесь из более чем 7000 химических веществ в сигаретном дыме может при вдыхании нарушать жизненно важные функции организма, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. Одним из таких процессов является поступление богатой кислородом крови к сердцу и остальным частям тела.

Даже пассивное курение может увеличить риск сердечных заболеваний.2. Придерживайтесь здоровой для сердца диетыДиета играет важную роль, когда речь идет о здоровье вашего сердца. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки и рыбу.

Ограничьте употребление рафинированных углеводов, сладких продуктов, насыщенных жиров и переработанного мяса.3. Больше двигайтесьЕжедневная физическая активность жизненно важна для предотвращения сердечных заболеваний.4. Хорошо спатьСон — один из самых важных факторов, который часто остается незамеченным.

Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, подвержены более высокому риску сердечного приступа, диабета и депрессии.5. Избегайте стрессаПо данным Медицинского центра Университета Рочестера, хронический стресс или длительный стресс могут повысить высокое кровяное давление, что может повысить риск сердечного приступа и инсульта. Так что старайтесь держать уровень стресса под контролем!6. Следите за артериальным давлениемВысокое кровяное давление или гипертония являются еще одним фактором, повышающим риск сердечных заболеваний.