Медики назвали продукти, які допомагають зберегти здорове серце

На хвороби серця припадає майже третина всіх смертей у всьому світі, і дієта відіграє важливу роль у зниженні ризику серцевих захворювань.

Найважливіші продукти, які потрібно їсти для покращення здоров'я серця, назвали фахівці. Про це пише Al Araby Al Jadeed.

Читайте також: Медики розповіли, як знизити ризик інсульту

Листові овочі

Деякі дослідження виявили зв'язок між підвищеним споживанням листової зелені та зниженням ризику серцевих захворювань. Листові зелені овочі, такі як шпинат та листова капуста, багаті мінералами, антиоксидантами та вітамінами, особливо вітаміном К, який допомагає захистити артерії та сприяє правильному згортанню крові. Листова зелень також багата на нітрати, які, як було показано, знижують кров'яний тиск і атеросклероз, а також покращують функцію клітин, що вистилають кровоносні судини.

Цільнозернові

Дослідження показали, що включення до раціону цільнозернових продуктів, таких як овес, коричневий рис, коричневе борошно та лободи, сприяє зниженню рівня холестерину в крові та систолічного артеріального тиску, а також зниженню ризику серцевих захворювань. був пов'язаний із 22-відсотковим зниженням ризику серцевих захворювань, на відміну від рафінованих вуглеводів, високе споживання яких збільшує ризик ішемічної хвороби серця.

Ягоди

Полуниця і ожина багаті на важливі поживні речовини, які відіграють ключову роль у здоров'ї серця. Вони багаті на антиоксиданти, такі як антоціани, які захищають від окислювального стресу та запалень, що сприяють розвитку серцевих захворювань. Дослідження показало, що щоденне вживання чорниці покращує функцію клітин, що вистилають кровоносні судини, що допомагає контролювати кров'яний тиск та згортання крові, а також сприяє зниженню рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) та