Майские бессонные ночи. Как психически восстановиться после постоянных обстрелов

В мае Киев почти не спал из-за постоянных ночных обстрелов. Во многих других регионах Украины — такая же ситуация. Люди устают, работать становится все труднее, а как вернуть себя в нормальное психическое состояние — непонятно.

Но возможно! Вместе с психологом и методисткой Центра ментального здоровья от Фонда Маша, который скоро откроется в Киеве, Екатериной Тимакиной рассказываем о самых простых техниках, чтобы вернуть себя.психологДа, последние 15 месяцев были сверхтяжелыми. Да, цель врага — истощить не только запасы нашего ПВО, но и нас с вами. Но украинцы — несокрушимая нация.

А несокрушимые люди должны уметь оказывать первую физическую и психологическую помощь. И себе также.Вы все уже 100 раз слышали о техниках самопомощи и стабилизации. Но проблема использования этих упражнений в том, что они не работают, если их не делать.

Так давайте сейчас сделаем дыхательные упражнения и мышечную релаксацию. И увидим, что это действует! Дыхание 3×6 или 4х8 Когда наше тело чувствует, что мы в опасности, оно вырабатывает гормональный коктейль. Мы мобилизованы, наше внимание рассеяно на поиск опасности извне.

И мы не сможем собрать себя воедино, пока эти гормоны не будут переработаны. Что делать? Реализовать стрессовую энергию и дать телу почувствовать, что оно в безопасности.Упражнение очень простое: вам нужно вдохнуть на 3 или 4 счета и выдыхать вдвое дольше. Для лучшего эффекта, чтобы прекратить водоворот мыслей, представляйте каждую цифру перед глазами.

Когда мы дышим на удлиненный выдох, наш мозг получает сигнал: все хорошо, опасность миновала. И нервная система расслабляется. Мышечная релаксация Если вы не любите упражнения на дыхание (и это нормально), держите альтернативу.