Лучшее успокоительное - это еда: какие продукты способны уменьшить стресс

Питание может оказывать значительное влияние на психическое здоровье, в том числе на уровень стресса, тревоги и депрессии. Некоторые продукты могут помочь уменьшить симптомы этих расстройств, особенно те, которые содержат большое количество соединений, борющихся с окислительным стрессом и воспалением. Подробнее о том, какие продукты способны уменьшить стресс, читайте в нашем материале.

Продукты, снижающие тревогу и депрессию Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богата жирными кислотами омега-3, которые полезны для мозга. Омега-3 помогают уменьшить воспаление и улучшить выработку нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи и темпе, содержат пробиотики, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника.

Здоровый микробиом кишечника может улучшить настроение, уменьшая воспаление и улучшая выработку нейротрансмиттеров. Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, богата питательными веществами, которые способствуют здоровому настроению. Эти питательные вещества включают полифенолы, витамин Е и витамин С, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Ягоды, такие как клубника, черника и малина, богаты клетчаткой, которая способствует здоровому микробиому кишечника. Здоровый микробиом кишечника может улучшить настроение, уменьшая воспаление и улучшая выработку нейротрансмиттеров. Ягоды также богаты антиоксидантами, которые могут улучшить настроение.

Устрицы являются хорошим источником цинка, который необходим для производства нейротрансмиттеров, влияющих на настроение. Темный шоколад богат антиоксидантами, которые могут улучшить настроение. Темный шоколад также содержит магний, который может помочь успокоить нервную систему.