Количество воды, которую нужно пить для здоровья сердца и суставов, назвали врачи

Достаточное потребление воды может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами.

Специалисты в области диетологии и кардиологии пришли к выводу, что регулярное и оптимальное потребление воды может существенно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и защитить суставы.

Сколько воды нужно пить для здоровья сердца и суставов, рассказывает ТСН.ua.

Кардиологи объясняют, что достаточное количество воды предотвращает сгущение крови и снижает нагрузку на сердце. Обезвоживание вызывает сгущение крови, что заставляет сердечную мышцу работать интенсивнее, повышая кровяное давление и создавая риск образования тромбов.

Сколько воды нужно пить

Согласно последним исследованиям, оптимальный объем потребления воды для здоровья сердца составляет от 30 до 35 мл на каждый килограмм массы тела. Для человека с весом 70 кг это примерно 2–2,5 литра воды в день. При этом количество воды может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, климата и общего состояния здоровья.

Рекомендуемые суточные нормы воды по возрастам следующие:

• младенцы 0–6 месяцев: 680 мл (включая грудное молоко);
• младенцы 6–12 месяцев: 800–1000 мл;
• дети 1–3 лет: 1200 мл;
• дети 4–8 лет: 1600 мл;
• дети 9–13 лет: 2100 мл;
• подростки 14–18 лет: 2500 мл;
• взрослые мужчины: 3000 мл;
• взрослые женщины: 2500 мл.

Вода и здоровье суставов

Ортопеды подчеркивают, что достаточное количество воды играет решающую роль для здоровья суставов. Вода способствует выработке синовиальной жидкости, смазывающей суставы и защищающей их от износа. Недостаток воды увеличивает риск развития артрита и остеоартроза.

Кроме поддержки сердца и суставов, правильное потребление воды:

• улучшает состояние кожи;
• ускоряет обмен веществ;
• помогает сосредоточиться;