Когда нужно ужинать, чтобы не набрать лишний вес, рассказал диетолог

Поздний ужин часто является основной причиной набора лишних килограммов. Однако, из-за насыщенного образа жизни, не всегда возможно придерживаться ...

Поздний ужин - одна из главных причин набора лишнего веса. Но из-за активного ритма жизни не каждый может придерживаться популярного правила - не есть после 18.00. Так в котором часу лучше всего ужинать, чтобы не навредить фигуре?

Ответ на этот вопрос дает диетолог Светлана Фус в Instagram.

Лучшее время для ужина

Возможно, вы уже слышали рекомендации ужинать за 3-4 часа до сна. Но почему именно такой временной интервал? Это связано с работой гормональной системы и пищеварительного тракта. Вечером активизируются "ночные гормоны": мелатонин и соматотропный гормон, которые помогают организму использовать жировые запасы для энергии, - поясняет специалист.

Фус отмечает, что эффективная работа этих гормонов возможна лишь при соблюдении режима питания и сна.

Ложиться спать следует в тот же день, когда вы проснулись. Идеальное время для сна - 23:00. Согласно циркадным ритмам, активность поджелудочной железы должна снижаться не позднее 21:00. Уровень инсулина, высвободившегося после последнего приема пищи, должен плавно снижаться, нормализуя уровень глюкозы в крови, - объясняет врач.

Для полного переваривания ужина требуется около 3-4 часов, в зависимости от выбранных продуктов. С учётом того, что нужно ложиться спать в 23:00, ужинать следует не позже 20:00. Это справедливо для всех - как для тех, кто худеет, так и для тех, кто просто заботится о своём здоровье.

Выбор продуктов для ужина

В этом вопросе всё крайне индивидуально, вам придётся следить за реакцией своего организма и подбирать подходящий вариант. Ужин должен приносить чувство сытости и комфорта, но не наводить отёк и