Каким должен быть полезный для здоровья перекус: советы экспертов

Заблаговременное планирование рациона – лучший вариант для тех, кто старается питаться более здоровой пищей. Таким образом будет меньше соблазнов съесть нездоровые продукты. При этом важно запланировать не только завтраки, обеды и ужины, но и полезные перекусы в течение дня – особенно это важно для тех, кто работает в офисе или уходит из дома надолго.

Продукты можно взять с собой в контейнере. Эксперты British Heart Foundation (BHF) советуют готовить блюда 1-2 раза в неделю – это поможет сэкономить время.

Фрукты и овощи станут хорошим вариантом, если вы проголодались между приемами пищи, поэтому убедитесь, чтобы они всегда были под рукой. Чтобы закуски были более сытными, нужно добавить к ним белок, советует старший диетолог BHF Виктория Тейлор. Подойдут, например, такие варианты:

Другой хороший вариант – несоленые орехи. Особенно те, которые содержат в основном ненасыщенные жиры, например миндаль, грецкие орехи или фундук.

Также следует обращать внимание на размер порций: еды должно быть достаточно. Это особенно важно, так как поможет устоять перед искушением купить чипсы, шоколадные батончики и другие далеко не самые полезные продукты.

Питательные перекусы в течение рабочего дня помогают оставаться бодрым и продуктивным. Однако бывает сложно придумать, что же взять с собой на работу. Эксперты назвали несколько продуктов.