Какие упражнения могут стать ключом к сохранению здоровья в пожилом возрасте

Простые прыжки могут стать важным инструментом для укрепления костей, которые с возрастом становятся слабее.

Учёные утверждают, что обычные прыжки могут оказаться эффективным способом укрепления костей, которые с возрастом становятся более хрупкими. Особенно это важно для женщин, так как во время менопаузы из-за гормональных изменений они теряют костную массу быстрее, чем мужчины.

Об этом пишет independent.

Почему прыжки полезны для костей?

По данным исследования 2014 года, опубликованного на Prevention.com, всего по десять прыжков с высокой нагрузкой дважды в день в течение четырёх месяцев заметно повысили плотность тазовой кости у 60 женщин в возрасте 25–50 лет.

Доктор Ларри Такер, профессор Университета Бригама Янга, отмечает, что для сохранения эффекта такие упражнения следует выполнять регулярно и желательно ежедневно.

Дополнительные рекомендации для крепких костей

Кроме прыжков, специалисты советуют:

• придерживаться сбалансированного рациона, богатого витаминами и минералами из овощей и фруктов;

• включать в программу силовые тренировки, так как нагрузка на мышцы укрепляет и кости;

• разнообразить упражнения — пробовать прыжки в стороны, вперёд-назад или на возвышение.

Доктор Джеки Бьюэлл (Университет штата Огайо) подчеркивает: любая нагрузка на ноги лучше, чем малоподвижный образ жизни.

Когда нужна осторожность

Людям с остеопорозом или болями в суставах такие упражнения стоит выполнять аккуратно и под наблюдением специалистов, чтобы снизить риск травм. Врачи рекомендуют сначала укрепить мышцы бёдер и позвоночника с помощью силовых тренировок.

Даже несколько коротких тренировок с прыжками в неделю могут оказать значимое влияние на здоровье костей и помочь дольше сохранять их прочность.

"Курсор" также