Как защититься от болезни Альцгеймера - ученые назвали простое и эффективное упражнение

Улучшить память и снизить риск болезни Альцгеймера можно с помощью простых действий.

Когда речь заходит о способах поддержания здоровья мозга на долгие годы, многие сразу думают о чтении, кроссвордах или настольных играх. Однако физическая активность, включая обычную ходьбу, играет не менее важную роль. Недавние исследования показывают, что силовые тренировки также оказывают положительное влияние на мозг, а сочетание этих подходов способно принести максимальную пользу и телу, и умственным способностям.

Woman`sWorld рассказывает об исследовании, которое указывает на то, что надо делать, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера.

Ходьба и её влияние на мозг

Мозг нуждается в кислороде для эффективной работы, а кровеносные сосуды доставляют его к клеткам. Даже простая прогулка стимулирует кровоток, обеспечивая мозг кислородом и питательными веществами.

Если ежедневная цель в 10 тысяч шагов кажется слишком высокой, не переживайте: исследование показало, что прохождение всего 7 тысяч шагов в день связано со снижением риска деменции на 38%. Это означает, что умеренные, но регулярные прогулки уже дают ощутимый эффект.

Силовые тренировки и когнитивные функции

У пожилых людей с лёгкими когнитивными нарушениями — проблемами с памятью, речью или вниманием, но способностью к самостоятельной жизни — регулярные силовые тренировки дважды в неделю в течение полугода замедляли уменьшение гиппокампа и предклинья, участков мозга, которые особенно подвержены повреждениям при болезни Альцгеймера.

Гиппокамп часто называют «центром памяти», так как он превращает повседневные события в долговременные воспоминания. При болезни Альцгеймера этот участок страдает первым, что проявляется потерей памяти. Предклинья, в свою очередь, помогает