Как за 11 минут в день реально улучшить здоровье сердца

Сон, движение и правильное питание — простая формула для укрепления сердца. При этом эксперты говорят, что для ощутимых результатов достаточно всего 11 минут.

Оказывается, заметно поддержать здоровье сердца можно и без радикальных перемен в образе жизни. Исследователи выяснили, что даже небольшие ежедневные изменения — например, всего 11 дополнительных минут сна — могут быть связаны со снижением риска сердечно-сосудистых проблем.

Об этом пишет People.

В исследовании приняли участие более 53 тысяч человек, за которыми наблюдали восемь лет. Участники носили специальные трекеры, отслеживавшие сон, физическую активность и другие показатели здоровья.

Результаты показали: люди, которые немного увеличивали продолжительность сна, добавляли несколько минут умеренной активности и ели чуть больше овощей, примерно на 10% реже сталкивались с серьезными сердечно-сосудистыми событиями, включая инфаркты, инсульты и сердечную недостаточность.

Сила маленьких изменений

Один из главных выводов исследования — небольшие привычки в сочетании могут давать ощутимый эффект.

По словам доктора Николаса Коемела из Университета Сиднея, людям часто проще внедрить несколько маленьких изменений одновременно, чем пытаться резко перестроить весь образ жизни.

Даже короткая прогулка или дополнительная порция овощей способны со временем работать на здоровье.

Привычки, которые могут помочь сердцу

Немного больше сна
Дополнительные 11 минут отдыха могут способствовать лучшему восстановлению организма, снижению уровня стресса и поддержке сердечно-сосудистой системы.

Короткая ежедневная активность
Всего 4–5 минут умеренных нагрузок — быстрая ходьба, легкая зарядка или простые упражнения — уже могут приносить пользу.

Больше овощей в рационе
Даже небольшое